"Heute fühle ich mich so mega, ich habe ich bestimmt abgenommen!"
…denkt Agathe, nachdem sie aus der heißen Dusche steigt und ihren Körper abtrocknet. Irgendwie liegt heut etwas Gutes, Positives in der Luft. Sie spürst es. Heute ist ein richtiger Wohlfühltag!
Motiviert zieht sie die gläserne Waage unterm Badregal hervor. Bis zum Rand der dritten Bodenfliese. Wie immer. Die Waage steht selbstverständlich am selben Platz, damit es auf keinen Fall zu Abweichungen kommt. Alles muss seine Richtigkeit haben. Sie atmet tief ein, pustet die warme Atemluft durch den Mund wieder aus und hebt langsam erst den einen, dann den anderen Fuß auf die Waage. Kurz erscheint ihre gewünschte Zahl, doch dann, schwankt die digitale Anzeige kurz. Ihr Blick steif nach unten gerichtet, vergisst sie kurz weiter zu atmen.
Die Zahl erscheint. Die Anzeige bleibt starr.
Das ist nicht, was sie erwartet hat.
Ihre Augen weiten sich. Ihr Herzschlag wird schneller.
Ein mulmiges Gefühl steigt in ihr auf.
Erst ist es Verwirrung. Dann Wut.
„Was?! Verarschen?“, platzt es aus ihr raus.
Der Hund kommt erschrocken angerannt, weil es sonst still im Haus ist.
900g mehr zeigt die Waage an.
900g, die dazu führen, dass ihre gewünschte Zahl in noch weitere Ferne, als beim letzten Mal rückt.
„Was ist nur passiert?“, fragt sie sich. Hält sich verzweifelt die Hände vors Gesicht. Gerade hat sie sich noch so gut gefühlt. So attraktiv. So frei.
Mit einem energischen Ruck drückt sie die Waage wieder unters Regal.
Greift zum Handtuch und zieht es eng um sich, als wenn sie sich verstecken will.
„Heute werde ich auf keinen Fall Süßigkeiten essen! Ich reiße mich zusammen!“, sagt sie sich selbst und ahnt schon, dass der Abend ihr etwas anderes beweisen wird.
Wiegen kann Überessen auslösen - egal ob abnehmen oder zunehmen.
Vielleicht hast du dich in der Geschichte von Agathe wieder erkannt. Ich jedenfalls habe solche Situationen früher oft erlebt: Mein Gefühl sagte mir, dass ich mich heut so wohl fühle, ich musste einfach abgenommen haben. Doch die Zahl auf der Waage machte mein Gefühl zu Nichte, einfach nur, weil sie etwas komplett anderes anzeigte, als ich erwartet hatte.
Doch was, wenn die Geschichte anders ausgegangen wäre?
Was, wenn Agathe doch abgenommen hätte?
Hätten wir dann ein Happy End und die Waage wäre doch die richtige Wahl gewesen?
Ich bin mir nicht sicher.
Wiegen kann Überessen und Essanfälle triggern – egal, was sie anzeigt.
In den vielen Jahren meiner Arbeit mit Bewusst Diätfrei und auch eigenen Erfahrungen habe ich erlebt, dass selbst positive Ergebnisse auf der Waage zu Überessen führen können und damit wieder in ein belastendes Essverhalten, was du doch eigentlich so unbedingt loswerden wolltest.
Eine Kundin berichtete mir einmal, dass sie vor einer großen Feier ein bestimmtes Wunschgewicht erreichen wollte. Und am Tag davor stieg sie auf die Waage und erlebte ihr blaues Wunder. Unerwarteterweise hatte sie noch mehr abgenommen, als sie geplant hatte und der erste, (im Nachhinein für sie erschreckender) Gedanke der ihr kam, war: „Wow! Dann kann ich ja bei der Feier richtig reinhauen ohne Angst haben zu müssen!“
Auf den ersten Blick ist das ja eigentlich genau das, was wir uns alle wünschen:
Essen was wir wollen. Wieviel wir wollen. Ohne Angst vor Zunahme.
Aber auf den zweiten Blick (und das wurde meiner Kundin auch schnell klar) bedeutet es, dass wir uns ein gezieltes Überessen erlauben. Ein Überessen, was mich auch gern an die klassischen „Cheat Days“ erinnert. Dabei muss ich zugeben, weiß ich gar nicht mehr, ob das heute noch so „in“ ist, wie es vor ein paar Jahren war. Als ich damals noch Abnehmen wollte, habe ich an den Wochentagen versucht so clean wie möglich zu essen und mir am Wochenende all die Dinge erlaubt, die sonst eben verboten waren. Cheatdays wurden damals auf Youtube so extrem gefeiert, dass es ganze Videos voll nur damit gab, wie Fitness-Influencer tausende Kalorien in sich hinein…fraßen.
Damals fand ich das toll und mir kam nie der Gedanke, dass ein Cheatday nichts anderes als ein geplanter Essanfall ist.
Was denkst du darüber?
Zurück zum Überessen, denn in abgeschwächter Form könnte das ja ähnlich sein.
Die Waage zeigt ein erfolgreiches Minus an und du erlaubst dir alles zu essen, was du willst und planst damit (häufig unbewusst) ein Überessen, was du unter normalen Umständen vielleicht nicht gemacht hättest.
Unter „normalen Umständen“ verstehe ich übrigens ein gesundes Verhältnis zu deinen Hunger- und Sättigungssignalen, welches du mit dem intuitiven Essen wieder lernen kannst. Wenn du das intuitive Essen und den gewichtsneutralen Ansatz kennenlernen möchtest, empfehle ich dir meinen Podcast.
Es ist streng genommen also ganz egal, was die Waage anzeigt.
Plus, Minus oder Halten deines Gewichts.
Es kann sein, dass die Zahl etwas (unbewusst) in dir auslöst, dass zu Überessen, Verzicht, negativen Gedanken oder Selbstverurteilung führt – alles Dinge, die wir gern reduzieren, statt verstärken wollen, gerade dann wenn es dein Ziel ist, Frieden mit deinem Körper zu schließen.
Wohlfühlen ohne Waage - eine Wunschvorstellung?
Vielleicht denkst du jetzt – um Gottes Willen, ohne die Waage verliere ich ja total die Kontrolle. Das verstehe ich. Und diese Sorge ist auch berechtigt, denn immerhin hat die Zahl dir Jahre, vielleicht sogar Jahrzehnte lang ein Gefühl von Kontrolle und damit verbunden Sicherheit gegeben. Sicherheit ist ein essenzielles Bedürfnis von uns Menschen und alles, was uns Sicherheit nimmt, macht Angst. Das ist okay, richtig und wichtig zu sehen.
Doch ich möchte dich zu einem Perspektivwechsel einladen:
Wenn die Waage dir bisher so viel Kontrolle und Sicherheit gegeben hat, warum hast du dann trotzdem immer wieder mit einem belastenden Essverhalten, negativen Gedanken über deinen Körper und vielleicht sogar Essanfällen und Jojo Effekt zu kämpfen?
Gibt dir die Waage wirklich das, was du brauchst, um dich besser zu fühlen?
Oder maskiert sie nur ein Bedürfnis, was du tief in dir trotzdem nicht erfüllen kannst?
Denn mal ganz ehrlich – solltest du wirklich sehr viel zu- oder abnehmen, dann wirst du das auch ohne Waage merken. Wirklich brauchen tust du sie nicht.
Selbstvertrauen und Sicherheit in dir finden:
Ich weiß, es klingt total schwierig, das Wiegen hinter dir zu lassen und dir selbst zu vertrauen. Vor allem dann, wenn du das Gefühl hast deinem Körper nicht vertrauen zu können, weil du trotz Sättigung immer weiter isst oder statt zum Apfel doch immer wieder zum Schokoriegel greifst.
Hier möchte ich dich erinnern, dass der Weg zu einem intuitiven Essen und mehr Selbstliebe kein Sprint, sondern ein Marathon ist. Und du dir Zeit geben und Geduld mit dir haben darfst, wenn du nach jahrelangen Abnehmdruck und Verzicht in deinem Essverhalten deinem Körper wieder vertrauen willst. Es ist absolut normal, dass es Zeit benötigt. Sei freundlich zu dir.
Deine ersten Schritte müssen auch gar nicht sein, die Waage sofort aus dem Fenster zu schmeißen oder sie mit einem Hammer in tausend Stücke zu zerschlagen.
Wichtig ist, dass du für dich persönlich einen angenehmen Weg findest, dich nach und nach von der Waage und damit einem von außen auferlegten Kontrollinstrument zu lösen.
Impulsfragen für dich:
Dabei können dir folgende Fragen helfen:
Möchte ich die Waage sofort entfernen oder damit beginnen meinen Wiege-Rhythmus zu reduzieren?
Was würde mir helfen, weniger auf die Waage zu gehen? (sie entsorgen, woanders lagern)
Was sind meine persönlichen Gründe, warum ich mich von der Waage lösen möchte?
Warum fällt es mir so schwer und wovor habe ich Angst?
Mit wem kann ich über meinen Wiegedruck sprechen? Freunde? Familie? Coaching?
Wie kann ich mitfühlender mit mir selbst sein, wenn ich auf der Waage war und das Ergebnis mich enttäuscht hat?
Nimm dir eine halbe Stunde Zeit für dich, such dir einen schönen Fleck für dich und mach dir handschriftliche Notizen. So kommst du noch näher an Ängste, Sorgen und Gründe die dir helfen, einen nächsten Schritt zu mehr Selbstannahme und Selbstakzeptanz zu gehen. 😊
Aber was, wenn ich zunehme?! Übergewicht ist ungesund!
Studien über den gewichtsneutralen Ansatz mit Health at every Size zeigen, dass es zwar eine Korrelation, also ein Zusammenhang zwischen höherem Gewicht und Krankheiten besteht, aber keine Kausalität nachweisbar ist – also Ursache-Wirkung Beziehung.
Und was ich am Spannendesten finde:
Das Gewicht wird oft überbewertet, was deine Gesundheit angeht. Leider sind gewichtszentrierte Ansätze in unserer Gesundheitsindustrie an der Tagesordnung, aber es geht um sooo viel mehr als nur um dein Gewicht!
Gesunde Gewohnheiten wie eben regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung und co. können deine Gesundheit und Fitness verbessern – unabhängig vom Gewicht.
Du möchtest darüber mehr erfahren?
Ich empfehle dir dazu das Buch „Gesundheit kennt kein Gewicht“ von Dr. Antonie Post:
(dies ist ein Affiliate Link. Wenn du darüber bestellst, bekomme ich eine kleine Provision, ohne dass du mehr zahlst. Danke :))
Aber ich habe so Angst vor Zunahme!
Häufig steckt hinter der Angst vor Zunahme viel mehr, als auf den ersten Blick sichtbar ist:
Vielleicht hast du Angst, dich als totale Versagerin zu fühlen, wenn du dein abgenommenes Gewicht wieder zunimmst, um dich von essgestörten Verhalten zu lösen?
Und was werden deine Kollegen wohl denken, wenn sie sehen, wie du immer mehr auseinander gehst?
Diese Angst hatte ich selbst jahrelang. Deshalb möchte ich dich zum 0€ Audio Training einladen, in dem du deiner Angst vor Zunahme aus einem neuen Blickwinkel begegnen kannst!
Du bist mehr als die Zahl auf der Waage!
Zum Schluss möchte ich dir noch mitgeben, dass wir häufig schon als Kinder gelernt haben, dass schlanke Menschen die besseren Menschen sind. Sie sind zielstrebig, ehrgeizig, stark und diszipliniert.
In den Medien werden bis heute hauptsächlich schlanke Menschen gezeigt – was das Schönheitsideal noch verstärkt und dicke Menschen in den Hintergrund stellt.
Doch du bist mehr als dein Gewicht und mehr als die Zahl auf der Waage.
Du bist ein wundervoller Mensch und darfst Frieden schließen mit dir selbst – denn wenn etwas für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden wirklich wichtig ist – dann ist es zu dir selbst und deinem Körper, der dich jeden Tag durchs Leben trägt und dir treu ist freundlich zu sein. Und vielleicht sogar ein bisschen dankbar. 🙂
Fakten über unser Gewicht
Unser Gewicht ist ständigen natürlichen Schwankungen ausgesetzt, wie z.B. durch
